篮球68法是将复杂的篮球学习过程分解为简单的68个动作，
难度逐步提升，让你在不知不觉中学会篮球！
35、原地两手交换推滚球
方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。练习时，
用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，
使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。
要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。
36、原地单手左右推滚球
方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，
迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右
侧前成还原动作。数次后换左手)。
要求：手不离球，控制滚动。
37、原地屈膝旋转推滚球
方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。练习时以左脚
为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换
左手推球向顺时针方向画圆。
要求：手不离球，球滚稳定。
38、原地绕体推滚球
方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上。练习时，
用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，
改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧
向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
要求：球不离手。
39、原地绕腿8字推滚球
方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，练习时，
用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外
侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体
前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。
要求：球不离手。
40、对墙点拨球
方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，
侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。
要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。
41、对两墙两手点拨球
方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，
练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。
要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。
42、两手点两球
方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对
墙点拨传球。
43、单手抓球弹起
方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。
44、球滚手臂
方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
要求：稍屈肘，球不要弹得太高。
45、手指顶球旋转
方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着
球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟
练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
46、单手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球
并经胯下传给另一只手
要求：左右手交替反复练习。
47、体前8字翻腕绕环
方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，
另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转
移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。接着换手按同样方法进行
要求：开始慢，熟练后加快。
48、行进间跨步急停抛接球
方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左
脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的
右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利
用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。
要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习
49、双手向前上方抛球接跳步急停接球
方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前
抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接
住连续进行。
要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。
50、对墙传球，转身接球
方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，
球出手后迅速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360
接球。
要求：球要传好，转身平稳。
51、接从墙面反弹球
方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者
站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断
球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。
要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移
动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。
球盟会用心服务每一天，用爱温暖每一刻。
如果有没有看懂的或者不会的动作，来球盟会篮球课、体验课请教老师！
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